レイワからの生存戦略

「混沌とした令和戦国時代を生き延びる」をテーマに様々な情報をお届けします。

オートミールは朝食になるのか?

こんばんは!上がらないアクセス数に負けじと、コツコツ更新します。河辺です。
今月は10本を目標にしていたのですが、23日で漸く5本……ヒリヒリしますね!笑
果たして目標達成なるのか!(半分諦めている人)

 

今回はオートミールの朝食」について書いていこうと思います。
ダイエットの味方、オートミールですが、果たして朝食になるのでしょうか?
河辺おすすめの朝食3選をご紹介します。

 

 

 

↑河辺が傾倒するクエーカーおじさんのオートミールはこちらから。

 

朝食候補1:オートミール蒸しパン

これは河辺が大変推している朝ごはんです。

材料は

  • オートミール30g
  • 牛乳70ml
  • 卵ひとつ
  • 砂糖(ラカントSだとなお良し)小さじ1/2
  • メープルシロップひとたらし
  • ベーキングパウダー小さじ1
  • バニラエッセンス数滴
  • (お好みで)レーズンやチョコチップ

とこれだけ。

河辺が実践している作り方はこちらです。
正方形くらいのタッパーや耐熱皿を使って作ってみてください。

  1. オートミールに牛乳を加え、レンジで600w1分半、チンする
  2. 終わったらよく混ぜ、卵、砂糖、メープルシロップ、ベーキングパウダー、バニラエッセンスを加えてよく混ぜる
    卵白がよく混ざり、見えなくなったらOK
  3. レーズンやチョコチップをお好みで散らす
  4. レンジ600w3分、チンする
    (爆発することもあるので要注意!)
  5. 完成

 

このYouTuberさんを参考にしています。

youtu.be

 

これ本当にハマる。
オートミール感ゼロだし、満足感が素晴らしい。
調理も5分ほどなので許容範囲です。
洗い物もそのまま食べればタッパーひとつ!
是非皆さんも試してみてください。

 

朝食候補2:オートミールベーグル

オートミールでベーグル!?となりますよね。河辺もそうでした。
しかしこれがめちゃくちゃ簡単。材料はたったの4つ!今回はチョコチップベーグルをご紹介します。

材料

  • オートミール80g
  • パルテノンヨーグルト(ギリシャヨーグルト代用可)100g
  • ベーキングパウダー小さじ1
  • チョコチップ

作り方は以下の通り!

オーブンを180度で予熱しておいてください。

  1. オートミールをミキサーで粉砕(これはしなくても大丈夫です)
  2. パルテノンヨーグルトとベーキングパウダーを入れ、ゴムベラでまとめる
  3. まとまったらビニール手袋をして更にこねる
  4. チョコチップを加えてこねる
  5. 転がして棒状にする。片方の端を潰し、丸めてくっつけベーグルに形成
  6. クッキングシートの上に載せ、オーブンで180度20分焼く
    (表面がこんがり色づけば完成なので、ご家庭のオーブンと相談して調節してください)
  7. 完成。冷凍で一週間くらい保存が効きます。

 

今回参考にしているYouTuberさんはこちら。

youtu.be

 

こちらはプレーンでも作れるのですが、河辺調べでは断然チョコチップでした。とろりと溶け出すチョコレートが最高です。
冷凍保存を朝解凍して食べる際はレンジで500w1分ほど加熱した後、トースターで中火で1分半くらいトーストするのがおすすめです。
是非一度ご賞味あれ!

朝食候補3:オートミールバナナパンケーキ

こちらはちょっと手間がかかるので休日の朝向けですが、ちゃんと美味しいので紹介します。河辺はバナナ半分を潰す食べ方しかやってないのでそれを紹介しますが、最近はかなり有名なレシピになりつつあり、もっといいレシピがあるかもしれません。
見つけたら是非教えてください!

材料

  • バナナ一本(半分潰す用、半分添える用)
  • オートミール30g(動画では20gですが、河辺は30g)
  • 卵一個

作り方はこちら

  1. バナナ半分を滑らかになるまで潰す
  2. オートミールを加えてよく混ぜる
  3. 卵を加えてよく混ぜる
  4. バターを溶かしたフライパンで中火で2分ほど加熱(おたまひとすくい分くらい)
  5. 裏返して反対側も焼く
  6. バナナを切って添えたら完成!メープルシロップなどをかけて実食!

 

今回参考にしているYouTuberさんはこちら

youtu.be

 

こちらはやはり時間がかかるので平日向きではないですが、バナナ感がしっかりあってとても美味しいパンケーキになります。
腹持ちがいいのに罪悪感がない最強レシピです!
是非お試しあれ。

 

週3日、朝食をオートミールに変えてみない?

河辺の提案はこういうことです。
河辺もド標準体型であるため、日々モデル体型に近づこうと万年ダイエッターなのですが、朝食はシリアルを選びがちだったためどうしてもカロリーオーバーでした。
しかし、最近週3回だけオートミール朝食に変えてみたら、少しずつ身体が絞られてきた……気がします。(気のせい)

なによりもオートミールは食物繊維豊富でお通じ改善につながりますし、タンパク質もかなり含まれている食品です。

健康的なのは間違いないので、まだ試していない方は是非この機会にお試しあれ!ちなみに河辺のおすすめのクエーカーおじさんは30g1パックになっていて、使い勝手も最強です。

 

 

次はおからパウダーという名のダイエッターの奥義に手を出そうと企んでいる河辺です。その際はまた記事にしまーす!

痩せ型が神として崇められる令和ダイエット戦国時代、河辺とともに明日も生き延びましょう!

以上、河辺ナギでした!